つくばでクチコミNO.1の春日整骨院

春日整骨院　小堀です。

ケガをされた方やスポーツをする方によく質問されることがあります。

どんな物を食べたら回復が早くなりますか?どんな物を食べたらパフォーマンスがよくなりますか。

私的な回答をさせて頂ますと、一般的にはたんぱく質を中心としたバランスのいい食事を採る事が良いと思います。そこに足し算と引き算を併せてよりよいご自身にあった回復食に仕上げてみて下さい。

より積極的に行った方が良いこと

①調味料は無しか最小限で

②サラダ油は控え米油やゴマ油で

③レトルト　コンビニ　等の加工食品料理は控えて

④オメガ3を含む食品(特に青魚に多い)を積極的に

⑤小麦粉を控える　炭水化物は米類を中心に

⑥砂糖は控える

⑦試合や大事な用事前には揚げ物や油が多いものは控えて消化のよいものを選ぶ

⑧たんぱく質の選択肢にプロテインがあるが出来る限り甘味料や添加物を使用していないプレーンタイプを使用する

⑦水分補給は水や麦茶を中心で

列記するとこの辺りが基本事項になります。

日本は安くて美味しくて衛生的な食品がたくさんありますが、本来身体によいものとは自然食品を必要以上に手を加えず素材に近い味で食する事が健康的なのです。

お菓子　ジュース　レトルト　コンビニ　外食が多いと添加物　小麦粉　砂糖が腸内の環境を悪化させ栄養の消化吸収が悪くなるだけでなく、自律神経にストレスを与え本来人間が持ち併せている回復力の低下、集中力の減少、免疫力低下を引き起こしてしまいます。

手間はかかりますが、新鮮な食品を出来るだけ薄味で食する事をお薦めします。

味が濃い美味しい物や加工食品は口にしないのが一番ですが、どうしてもの時は試合や目標が終わった後や週に1回程度にとどめておく事が健康的で回復力向上に繋がる事と覚えて頂くのが良いです。

是非実践してみて下さい。